TOMAR ANTES DE ACOSTAR

Las horas previas al descanso nocturno son una excelente oportunidad para preparar al organismo para un sueño reparador. Durante la noche, el cuerpo pone en marcha numerosos procesos esenciales, como la reparación de tejidos, la regulación hormonal, la consolidación de la memoria y el fortalecimiento del sistema inmunológico. Aunque dormir bien depende de múltiples factores, mantener una rutina relajante y elegir alimentos ligeros antes de acostarse puede favorecer un descanso de mejor calidad.

Una cena demasiado abundante o rica en grasas puede dificultar la digestión y alterar el sueño. En cambio, un refrigerio ligero que aporte nutrientes como magnesio, triptófano y grasas saludables puede formar parte de una rutina nocturna equilibrada. Estos nutrientes participan en procesos relacionados con la producción de melatonina y serotonina, sustancias que intervienen en la regulación del ciclo del sueño.

Alimentos como las almendras, las semillas de calabaza, la avena, el yogur natural y algunas bebidas calientes sin cafeína pueden ser buenas opciones antes de dormir. También es recomendable evitar bebidas energéticas, café, alcohol y grandes cantidades de azúcar durante la noche, ya que pueden interferir con el descanso.

Receta 1: Bebida tibia de avena y canela

Ingredientes:

• 1 taza de bebida de avena o leche descremada.
• 2 cucharadas de avena en hojuelas.
• ½ cucharadita de canela.
• Una pizca de nuez moscada (opcional).

Preparación: Caliente la bebida junto con la avena durante cinco minutos a fuego lento. Agregue la canela, mezcle bien y deje entibiar antes de consumir.

Modo de consumo: Tomar una taza entre 45 y 60 minutos antes de acostarse.

Receta 2: Yogur con semillas y kiwi

Ingredientes:

• 1 yogur natural sin azúcar.
• 1 cucharada de semillas de calabaza.
• 1 cucharadita de semillas de chía.
• 1 kiwi en rodajas.

Preparación: Mezcle todos los ingredientes en un recipiente hasta integrar bien.

Modo de consumo: Consumir como refrigerio ligero una hora antes de dormir, dos o tres veces por semana.

Receta 3: Infusión relajante de manzanilla y melisa

Ingredientes:

• 1 taza de agua.
• 1 cucharadita de flores de manzanilla.
• 1 cucharadita de hojas de melisa.
• Miel opcional.

Preparación: Hervir el agua, retirar del fuego y añadir las hierbas. Dejar reposar durante 8 minutos y colar antes de servir.

Modo de consumo: Beber una taza tibia aproximadamente 30 minutos antes de ir a la cama.

Para favorecer un descanso reparador, procure cenar al menos dos horas antes de acostarse, mantenga horarios regulares para dormir y reduzca el uso de pantallas durante la última hora del día. Si decide tomar un refrigerio nocturno, procure que sea pequeño y fácil de digerir. Las personas con enfermedades crónicas, alergias alimentarias o restricciones dietéticas deben adaptar estas recetas a sus necesidades con la orientación de un profesional de la salud. Un buen descanso es el resultado de la suma de hábitos saludables mantenidos con constancia, más que de un solo alimento o bebida.